过了六十岁，很多人似乎和运动这件事情划清了界限，就像高考后的学生不再翻书一样。“我年纪大了，动不动也无所谓”，于是每天下楼的时间只用来“出门遛个弯”，感觉比邻居的猫还懒。其实，世界卫生组织也没闲着，他们告诉我们，六十岁以上的朋友们每周应该运动120到150分钟，最好还加上1到2次力量训练。听起来不错吧？接下来，让我给你介绍几个被冷落但超级实用的运动，即便只做其中一个，你的身体也会感谢你！

第一个运动：坐站起。找一把椅子，没错，就是那把你每天盯着的椅子。坐下去后，像变魔术一样，只用双腿慢慢站起来，再轻轻坐下。重复8到12次，分成2到3组，每周做3次。这个运动不仅随时随地都能做，而且无伤膝盖，哪怕力气小的小伙伴也可以先靠在墙上，当然不扶墙的话就更酷炫啦！

接下来是第二个运动：靠墙静蹲。想象一下，背对墙壁，屁股底下似乎有个无形的椅子，慢慢地“坐”下去，保持20秒，膝盖可别越过脚尖。这个动作对大腿还有膝盖保护超级有效，就像你的护盾一样。习惯之后慢慢延长时间，每周坚持3次，呼吸要匀速，轻松说话最好，别憋气，哦，千万别憋气！ pg电子体育下载

然后是第三个动作，提踵。手扶着椅背，双脚并拢，慢慢抬起脚后跟，维持3秒再慢慢放下。搞定10到15次，一组做2到3组。这个动作就像随时随地的小运动会，不论是休息还是看电视，随时都可以加入“抬脚大赛”！

第四个运动是扶椅单脚站。找把椅子，扶住后单脚抬离地面，保持15秒再换另一只脚。长此以往，你的平衡感会如神话般提升。让刷牙的时间变成锻炼时间，一开始要稳，后面就可以慢慢脱离椅背，但记得地面要干净、不滑才行哦！

第五个就是太极和八段锦。乍一看似乎慢得可怜，殊不知它可是增强平衡感、柔韧性、改善睡眠和情绪的小帮手。只需找个晨练团跟着学几次，跟着练习起来，包你成为气氛中的“太极大师”。 pg电子体育下载

最后，来聊聊抗阻训练。力量训练可不是年轻人的专利，年长者更加需要它来保持肌肉！你不必像健身房里的猛男那么壮，我们就拿个小哑铃或弹力带，在家轻松做弹力带划船、小哑铃侧平举等，每组8到12次，每周3次，简单又实用！

这六个动作可不要小看哦！哪怕你只挑一个坚持下去，绝对比“躺平”要好得多。到了六十岁，运动的更深层次不是比谁出汗多，而是“稳”字当头，谁的腿脚灵活、平衡感好，谁就能更好地抵挡摔倒的风险。所以，从今天起，打破你的借口，选一个最容易上手的，快来动一动吧！